Workshop ademhaling: adem jij eigenlijk wel goed?

Sun, 05 Apr 2026 17:17:50 GMT

Workshop ademhaling: adem jij eigenlijk wel goed?

Een workshop ademhaling. Dat klinkt alsof het onnodig is. Want je ademt al sinds je geboorte. Het gaat vanzelf. Daar hoef je geen cursus voor te volgen.

Totdat je merkt dat je ademhaling opeens niet meer zo vanzelfsprekend voelt.

Totdat je merkt dat je ’s avonds in bed ligt en je hoofd blijft malen.

Dat je schouders standaard ergens ter hoogte van je oren hangen.

Dat je sneller geïrriteerd bent dan je zou willen.

Of dat je bij het minste of geringste het gevoel hebt dat je lucht tekort komt.

Dan wordt ademen toch wel een dingetje.

Meestal denk je dan: het zal wel stress zijn. Want je hebt een drukke baan, een gezin, verplichtingen.

Het zijn de bekende tropenjaren!
Eventjes doorbijten!

Maar wat als jouw ademhaling zélf onderdeel van het probleem is?

Een workshop ademhaling is helemaal niet zweverig

Veel mensen die bij mij komen voor mijn workshops zeggen dat ze ‘niet zo van dat zweverige gedoe’ zijn.

Gelukkig.
Want dat ben ik ook niet.

Tijdens een workshop ademhalingstechnieken ga je echt niet met je ogen dicht zitten hopen dat Harry Potter binnenstormt en zwaait met zijn staf en ‘ Ascendio !’ roept.

Of zoiets dergelijks.
( Ascendio is wel het summum van zweverig, natuurlijk ��).

Nee, luister, we gaan helemaal niet ascendio’en . We gaan iets verrassend praktisch doen: we kijken naar hoe jij ademt.

Hoog of laag?
Snel of rustig?
Houd je je adem onbewust vast?
Zucht je veel?
Adem je vooral in je borst?

Je adem verraadt meer dan je denkt!

Workshop ademhalingstechnieken: voor mensen met een vol hoofd

De meeste mensen die zich bij mij aanmelden voor een ademworkshop hebben geen officiële diagnose van ‘iets ernstigs’. Ze functioneren prima. Van buiten.

Maar van binnen is het vaak druk. Een hoofd dat nooit uitgaat. Een lichaam dat altijd ‘aan’ staat. Moe wakker worden. Sneller kortaf reageren dan je eigenlijk wilt.

Misschien heb je nu je dit leest wel zoiets van: ‘O, dat heb ik ook!’

Nou, dat is echt niet raar.

We leven in een maatschappij waarin veel moet. En waarin we vooral doorgaan. Onze ademhaling past zich daaraan aan. Die wordt sneller, hoger, oppervlakkiger. En dat is helemaal prima voor een korte stressvolle periode Maar het is niet zo handig als je al maanden of jaren aan het rennen bent.

Je adem heb je altijd bij je

In een ademworkshop leer je hoe je uit die automatische stand komt. Niet door alles om te gooien, maar door iets kleins aan te passen: je adem.

En het mooie is: je adem heb je altijd bij je!

Ook waardevol voor teams die altijd ‘aan’ staan

Ik geef ook een ademworkshop aan teams. Mensen die hard werken, veel verantwoordelijkheid dragen en eigenlijk nooit echt pauze nemen. Officieel wel, maar ondertussen blijft het hoofd doorwerken.

Een workshop ademhalingstechnieken op de werkvloer is geen luxe-uitje. Het is een manier om medewerkers te laten ervaren wat spanning met hun lijf doet en hoe ze daar zelf invloed op hebben. Minder gejaagdheid. Meer focus. Meer helderheid in het hoofd.

En nee, je hoeft niet op een matje te gaan liggen als je dat niet wilt.

Je adem liegt niet

Misschien dacht je tot nu toe dat het wel meeviel. Dat je gewoon wat druk bent.
Maar als je lichaam al een tijdje signalen geeft, dan is het misschien tijd om te luisteren.

Ontdek nu wat jouw adem je vertelt of wat een ademworkshop voor jou of zelfs je team kan betekenen via: ademwerk of adem op het werk.

Of plan een gratis kennismaking. Dan kijken we samen wat bij jou past.

Jij bent zeker altijd "zen" ?

Mon, 02 Jun 2025 11:22:07 GMT

"Jij ben zeker altijd zen?"

Hoe ademwerk helpt om (weer) in balans te komen

“Jij bent zeker altijd zen?” vroeg een klant laatst met een knipoog. Een oprechte vraag, verpakt in een grapje. Het raakte me, omdat het een beeld schetst dat niet klopt. Alsof ik altijd ontspannen en in balans ben. En eerlijk? Dat ben ik natuurlijk niet.

Ik ben net zo mens als jij. Ik word geraakt, gespiegeld, uitgedaagd. Het verschil zit niet in altijd zen zijn, maar in hoe ik weer terug kan komen naar rust. En daar speelt ademwerk een enorme rol in.

Niemand is altijd zen

Het beeld van de altijd "zen" coach is niet realistisch. Balans is geen constante toestand. Het is geen eindstation. Het is iets waar je steeds weer naar terug mag bewegen.

Iedereen raakt weleens uit balans – door stress, drukte, zorgen of simpelweg het leven. Het gaat er niet om dat je dat voorkomt. Het gaat erom dat je leert herkennen wat er gebeurt, en weet wat je nodig hebt om weer te landen. In jezelf. In je lijf. In het hier en nu.

Wat is ademwerk eigenlijk?

Ademwerk is bewust contact maken met je ademhaling en met behulp van ademtechnieken deze bewust sturen. En zo jouw "staat van zijn" te beïnvloeden (denk aan ontspanning, focus, meer energie). Klinkt simpel, maar het is zó krachtig. Je ademhaling is namelijk direct verbonden met je zenuwstelsel.

Door rustig en diep te ademen geef je je lichaam een seintje: het is veilig. Daardoor komt je systeem tot rust, zakt je hartslag, ontspannen je spieren. Je hoeft er niet over na te denken. Je hoeft alleen maar te ademen.

Ik werk met verschillende ademtechnieken, waaronder de verbonden ademhaling , ademhaling in combinatie met koude (onder andere ijsbadsessie), ademtechnieken die specifiek gericht zijn op regulatie bij spanning / stress en ademtechnieken bij klachten zoals hyperventilatie , astma en hooikoorts.

Waarom ademwerk helpt om (weer) in balans te komen

Als je uit balans bent, leef je vaak in je hoofd. Gedachten razen, je lichaam staat onder spanning, je voelt je moe of opgejaagd. Je ademhaling wordt oppervlakkiger en sneller – vaak zonder dat je het doorhebt.

Ademwerk helpt je om weer contact te maken met je lichaam. Het haalt je uit je hoofd en brengt je terug in het moment. Je komt weer in je eigen stroom. En van daaruit kun je voelen wat je nodig hebt.

Voor mij is ademwerk een anker. Iets waar ik altijd op terug kan vallen. In drukke dagen, bij onrust of als ik merk dat ik uit verbinding raak met mezelf. Door bewust te ademen vind ik de weg terug naar rust, helderheid en vertrouwen.

Een paar simpele ademtools voor thuis

�� Buikademhaling
Ga zitten of liggen. Adem rustig in door je neus en laat je buik zonder verdere inspanning uitzetten. Adem langzaam uit door je mond. Voel hoe je buik weer terug zakt.

�� Zucht bewust
Ja, echt. Zuchten is een natuurlijke manier van ontladen. Adem diep in en laat met een zucht alles los. Probeer het maar eens drie keer achter elkaar. Wedden dat je verschil voelt? PS: doe dit als interventie, niet standaard

Ademwerk in je dagelijkse leven

Je hoeft geen lange sessies te doen om effect te merken. Een paar bewuste ademhalingen per dag kunnen al het verschil maken.

Bijvoorbeeld:

voor je opstaat;
als je in de auto zit;
tijdens een wandeling;
of gewoon op de wc.

Zie het als kleine resetmomenten. Even terug naar jezelf. Even bewust worden van je ademhaling en/of bewust ademhalen. Dat is hoe balans begint.

Tijd om op adem te komen

Dus nee, ik ben niet altijd zen. En gelukkig maar. Maar ik heb wel geleerd hoe ik terug kan keren naar rust. Naar verbinding met mezelf.

Wil je ontdekken wat ademwerk voor jou kan doen? Je bent van harte welkom voor een sessie, workshop of een traject waarin we samen op adem komen.

Bekijk mijn aanbod of plan een sessie in

Adem in. Adem uit. Je hoeft het niet alleen te doen.

Van overleven naar leven

Wed, 30 Apr 2025 12:14:00 GMT

Van overleven naar leven: het verhaal van een lefwijf

Soms komt er iemand op je pad waarvan je al bij de eerste ontmoeting voelt: dit wordt een bijzondere reis. Zo ook bij haar. Een vrouw die zichzelf ergens onderweg was kwijtgeraakt. Die lange tijd in de overlevingsstand heeft gestaan. En die het lef had om hulp in te schakelen om zichzelf terug te vinden.

Persoonlijke ontwikkeling begint met een keuze

In het coachtraject dat we samen doorliepen, stond het opnieuw invullen van haar leven centraal. Wie ben ik, los van overtuigingen, patronen en verwachtingen? Wat wil ik écht? En mag ik dat ook laten zien en horen?

Met behulp van ademcoaching , rustmomenten en onze persoonlijke coachsessies hervond ze de verbinding met zichzelf. Ze leerde weer van zichzelf houden. Zichzelf te laten zien. Haar stem te laten horen. Niet meer klein houden, maar ruimte innemen. Vanuit kracht. Vanuit liefde.

Jezelf hervinden: van stil blijven naar spreken

De weg was niet altijd makkelijk. Maar wat heeft ze stappen gezet. Ze durfde steeds meer ruimte in te nemen. Te staan voor wie ze is. En keuzes te maken die bij haar passen.

Een feestelijke afsluiting met een gouden randje

De afsluiting van dit traject was dan ook feestelijk. We vierden haar groei, haar lef, haar keuze om ja te zeggen tegen zichzelf. Als verrassing kreeg ik een boek waarin ze heeft meegeschreven over haar proces, persoonlijk gesigneerd, met een krachtige titel: Lefwijf (Empowers). In het boek beschrijft ze hoe ze, door alle uitdagingen van het leven heen, zichzelf weer heeft teruggevonden. Ze is een lefwijf geworden. En dat is ze.

Durf jij het ook aan om te kiezen voor jezelf?

Waarom ik dit verhaal deel? Omdat ik geloof dat we allemaal een lefwijf (of lefgozer) in ons hebben. Jezelf terugvinden is geen quick fix. Het vraagt lef, zachtheid én ruimte om echt naar binnen te gaan.

Bij Adem en Stroom begeleid ik mensen die voelen: er moet iets veranderen. Die vastlopen, stress ervaren of een burnout dichtbij voelen. Samen werken we aan rust, richting en ruimte. Aan jezelf zijn. Aan leven in plaats van overleven.

Wil jij ook die stap zetten? Je bent van harte welkom ��. Neem contact op via: ademenstroom.nl/contact

Stress is gezond en wanneer wordt het ongezond

Sat, 01 Mar 2025 06:31:35 GMT

Stress is gezond (en wanneer wordt het ongezond?)

‘Stress is gezond,’ zeg ik tegen jou. Ja, knoop het maar goed in je oren. Jij hebt het nodig. Het is hartstikke praktisch. Zonder zou jij niet functioneren. Ik vind dat er in deze tijd veel te veel nadruk ligt op de angst voor stress. Niet slim. Want daar word je juist gestrest van. En te veel stress is ongezond.

Stress is gezond en superhandig

Echt waar: stress is gezond. Het zorgt ervoor dat jij (extra) alert bent, waardoor jij beter of sneller kunt reageren. Of dat jij geconcentreerd kunt werken. Denk aan situaties als:

Een examen

Een optreden of presentatie

Een sollicitatiegesprek

Een belangrijke wedstrijd (waarin jij speelt of als fan toeschouwer bent)

Verliefdheid (o, ja)

Na de spannende gebeurtenis ebt de spanning weer weg uit je lijf. Dat gaat vanzelf. Deze reactie zit ingebakken in ons lijf sinds de oertijd. Superhandig!

Gezonde en ongezonde stress

Stress is dus gezond. Functioneel. Maar helaas kreeg het menselijke lichaam in de oertijd ons afweersysteem tegen stress. De eisen, spanningen en prikkels van deze tijd kunnen we slecht aan. In hun boek ‘Van Big Bang tot burn-out’ schrijven Witte Hoogendijk en journaliste Wilma de Rek dat daarom zoveel mensen tegenwoordig chronische vermoeidheid, een burn-out krijgen of depressief worden.

Hoe je gemakkelijk veel stress kunt krijgen

Te veel stress krijgen is een makkie. Dat heb je zo voor elkaar, in deze tijd. De auteurs van het boek vinden dat de maatschappij ons zo veel oplegt. Dat we zo veel moeten. En dat stress een collectief probleem is. Dat we er zelf eigenlijk niks aan kunnen doen.

Maar daar kijk ik toch iets anders tegenaan. Ik denk vooral aan de volgende situaties:

Een dierbare overlijdt

Je hebt geldzorgen

Je moet thuis of op je werk te veel ballen in de lucht houden

Je hebt problemen op je werk of je verliest je baan

Je bent (chronisch) ziek

En, oké, laat ik sportief zijn en toch een aantal collectieve, maar wel heel duidelijke stressveroorzakers opnoemen:

Mobiele telefoon (verslaving)

Social media (verslaving)

Minder stress begint bij jezelf

En toch zeg ik: minder stress begint bij jezelf. Oké. Onze hele maatschappij is dan wel gericht op veel moeten en we zijn allemaal gestrest. Maar dat zeggen we ook. Telkens weer, elke dag. Tegen elkaar. ‘Wat ben ik toch gestrest.’ Er ligt te veel nadruk op. En daar worden we gestrest van.

Proberen minder gestrest te zijn, of er minder last van te hebben voor onszelf, is ook een mindset. Zeg toch niet telkens tegen jezelf ‘Ik moet geen stress hebben’. Dat is onzin. Stress is gezond en je hebt het nodig, want anders functioneer je niet!

Minder ongezonde stress hebben, daarin zit de grote winst. En daar kun jij wat aan doen. Het zit ‘m vaak in eenvoudige dingen . Vaak zie je die moeilijk bij jezelf. En nog moeilijker is het om ze aan te pakken.

Wanneer is stress ongezond?

Als je lichaam na een grote dosis stress of langdurige stress niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, dan slaat stress om in ongezond. Eigenlijk zou je kunnen zeggen: als jij zelf de balans niet terug brengt met behulp van ontspanning – dan slaat gezonde stress om in ongezonde stress.

Het is lastig om te voelen wanneer stress ongezond wordt. Want we gaan en gaan maar door. We luisteren slecht naar de signalen van ons lichaam.

Probeer naar je lichaam te luisteren. Merk jij een aantal van de volgende signalen bij jezelf op? – Durf dan om hulp te vragen.

een opgejaagd gevoel

(soms) een versnelde hartslag en/of ademhaling

sneller boos zijn of zelfs huilen

veel piekeren, slechter slapen

weinig energie hebben

meer of juist minder eetlust

hoofdpijn

maag- en/of darmklachten

nek- en/of schouderklachten

Ik kan jou helpen bij ongezond veel stress

Raak jij snel in paniek en loop jij vaak op je tenen? Is je ademhaling vaak ontregeld? Hyperventileer jij zelfs vaak of zelfs chronisch? Met ademwerk leer ik jou optimaal ademen.

Ervaar je onrust in jouw hoofd? Ben je snel overprikkeld? Is jouw lontje vaak te kort of heb je veel (vage) lichamelijke klachten? Ik kan jou laten ontspannen. Jouw hoofd leger maken. Met Reiki .

Ben jij áltijd maar moe en gestrest? Of ben jij zelfs al burn-out? Ik help jou die stress eruit te werken als jouw persoonlijke stress- en burnoutcoach!

Ben je uit balans? Realiseer je dat in balans zijn elke dag anders is.

Sat, 01 Feb 2025 07:25:20 GMT

Ben je uit balans? Realiseer je dat in balans zijn elke dag anders is.

In balans zijn of komen is hot en happening

In balans zijn of komen lijkt tegenwoordig het ultieme doel te zijn. Ben je vaak moe? Zit je niet lekker in je vel? Dan ben je uit balans. Posts op de socials laten je geloven dat je door een quick fix weer in balans komt en blijft. Maar of je wel even een e-book, boek of masterclass wilt kopen voor meer tips. Dat wel. Want om in balans te komen heb je nog veel meer recepten of tips nodig.

In balans zijn is niet te koop

De reviews bij die #inbalans posts zijn natuurlijk állemaal vijfsterren. ‘Ik ben weer helemaal happy. Helemaal in balans.’
‘Door een heftige gebeurtenis waren mijn lichaam en geest uit balans. Door deze masterclass heb ik mezelf weer teruggevonden.’

We zijn allemaal geneigd om reviews – zeker als ze in mooie, gelikte plaatjes op Insta worden getoond - te geloven. Dus we klikken op de ‘bestel nu-knop’ bij een gevoelsmatig lage prijs. Want we willen niet uit balans zijn. We willen ons zo graag beter voelen, maar graag wel nu meteen. Voor een lage prijs. En liefst ook definitief. Maar in balans zijn is geen koop of deal die je even kunt sluiten.

In balans zijn beweegt

Hoe je in balans komt of bent - dat is voor iedereen anders. En het is elke dag anders. Jouw balans beweegt. Zie jezelf als een weegschaal. De linkerkant van jou vertegenwoordigt jouw draaglast. En de rechterkant jouw draagkracht. De hele dag door, elk uur, gebeurt er wat. In jouw omgeving, in jouw lijf. In de wereld. Alles beweegt, en jouw weegschaaltje ook. Als jij jezelf verstapt op de stoep voor de voordeur, en daarbij op jouw tong bijt en je hoofd ook nog eens stoot tegen de deurpost, een seconde daarna een telefoontje krijgt dat de hond van je ouders is overleden, dan helpt die groentelasagne jou helemaal niets. En de wandeling die je zonet in het zonnetje hebt gedaan ook niet.

Als je lichaam en geest uit balans zijn moet je meebewegen

Jouw weegschaal, jouw schip, moet meebewegen met de golven van het leven. En dat valt echt niet mee. Ons brein heeft een verkeerde programmering gekregen voor stresssituaties . Ons brein is in de oertijd blijven hangen waardoor we willen vluchten, vechten of bevriezen. Daardoor treedt vaak het Chinese vingerval-effect op. Als iets tegenzit, als we met onze gevoelens of herinneringen worstelen, of als we pijn hebben, willen we daar vaak van vluchten of ons tegen verzetten. Daardoor komen we alleen maar vaster te zitten. Terwijl als we ernaartoe bewegen, dus als we meebewegen met de vervelende situatie, of de pijn, we juist ruimte krijgen.

Wil jij ontsnappen uit jouw Chinese vingerval om weer in balans te komen?

Wil jij leren meebewegen met de stroom om zo in balans te blijven? Wil jij naar jouw problemen toe leren bewegen en loskomen uit jouw denkbeeldige Chinese vingerval? Dan zeg ik Adem en Stroom ��

Adem

Haal maar opgelucht adem. Weg met dat gejaagde stressgevoel. Met ademwerk s top jij die te hoge of gehaaste ademhaling. Jij gaat voor een ontspannen ademhaling!

En Stroom

Heb jij een vol hoofd, ben je altijd maar aan het piekeren, slaap je slecht? Heb jij weinig energie? Wil jij ‘nee’ durven zeggen en eíndelijk eens ontspannen? Kom dan meer in balans met persoonlijke coaching !

Ook Reiki therapie werkt. Als jij onrust in je hoofd hebt. Als je snel overprikkeld bent. Als jouw lontje vaak te kort is of je veel (vage) lichamelijke klachten hebt.

Eenvoudige ontspanningsoefeningen waar je geen extra tijd voor nodig hebt

Wed, 01 Jan 2025 08:02:13 GMT

Eenvoudige ontspanningsoefeningen zijn vaak al de eerste stap naar grote verandering. En die eerste stap is niet eens groot. Sterker nog: je hebt hem zo genomen, want je hebt er geen extra tijd voor nodig en je hebt er maximaal resultaat van.

Eenvoud is het eerste waar ik aan denk als ik mensen help. Ze moeten weer stuurman worden op hun eigen schip. Dat roer weer in eigen handen nemen, hoe woelig de zee ook is. Mensen staan er vaal versteld van dat de oplossing voor hun probleem in een kleine verandering zit.

Eenvoud is soms het moeilijkst

Kleine dingen zelf zien en veranderen is vaak het moeilijkst. Want je doet dingen nou eenmaal op de automatische piloot. Jij hebt een vaste manier van doen en reageren in situaties, en je denkt er niet meer bij na. Maar door een aantal simpele stappen te nemen, kan jij jouw wereld al op zijn kop zetten. In de positieve zin van het woord. Vorige week sloot ik een persoonlijk coachingstraject af met een dame die lachend tegen mij zei: ‘Cindy, een aantal dingen had ik eigenlijk misschien wel zelf kunnen bedenken.’ – Kijk. Zo ‘eenvoudig’ is het!

Echt heel eenvoudige ontspanningsoefeningen

Doorbreek jouw eigen spiraal. Lees er niet alleen over terwijl je door je socials scrollt. Kijk er niet alleen naar als een acteur het doet op Netflix. Doe het zelf.

Oké. De kans dat je een acteur dit zien doen op Netflix is heel klein.

Want deze eenvoudige ontspanningsoefeningen zijn wel heel simpel:

Je hoeft er amper iets voor te doen.

Het kost je amper tot geen tijd.

Je hebt er geen speciale oefenruimte, outfit etc. voor nodig.

Nou, daar komen ze.

Eenvoudige ontspanningsoefening 1: de bodyscan / slaap-als-een-roosje truc

Voor deze oefening hoeft je geen tijd vrij te maken en je slaapt als een roosje. Je doet het gewoon in bed, voordat je gaat slapen. Want als je ligt gaat deze oefening het best.

Je gaat met jouw gedachten je lichaam ‘scannen’. Heel bijzonder: omdat je bewust met je lichaam bezig bent, voel je opeens waar je spanning zit. Leuk extraatje: je laat je piekergedachtes even los en zo ontstress je ook nog eens.

Lig dus rustig in je bed en sluit (logisch) je ogen.

Adem rustig in en uit. Vestig al je aandacht op jouw lijf. Voel bewust hoe je lichaam zich op je zachte of harde matras bevindt. (Probeer nog even niet in slaap te vallen!)

Verplaats je gedachten en gevoel nu naar je rechtervoet.

Dan je rechterkuit.

Dan… Zzz. Wakker blijven! Hou je aandacht erbij!

Nu je rechterknie. Scan zo langzaam naar boven.

Ontdek je op sommige plekken in je lijf meer spanning? Hou je aandacht bewust langer op dit lichaamsdeel - totdat dit deel ontspant en ga dan door tot je in slaap valt.

Eenvoudige ontspanningsoefening 2: je ademhaling heb je altijd bij je

Hou je vast. Dit is de eenvoudigste ontspanningsoefening ooit. Je hebt er niets voor nodig, behalve jezelf. Je ademhaling heb je namelijk áltijd bij je. Topsporters kunnen bergen verzetten als ze hun ademhaling onder controle hebben. Jij ook. Misschien niet de Mount Everest, maar dan toch wel die vervelende hobbels in het dagelijkse leven.

Stress is een bitch. Ze maakt dat jij ongemerkt sneller en hoger in je borst gaat ademen. Gelukkig kun jij altijd en overal ademhalingsoefeningen doen. In de supermarkt, op het werk, tijdens het fietsen. Zelfs tijdens een gesprek met iemand. Zo kun jij snel je ademhaling meer onder controle krijgen:

Adem in door je neus in en door je mond uit.

Adem voor je gevoel ‘naar je navel toe’ en niet naar je borst.’Stuur’ bij het inademen je adem naar je buik zodat deze lichtjes naar voren komt en hou je borstkas en schouders ontspannen.

Adem zo lang uit als je inademt. Misschien lukt het je om je uitademing wat langer te maken dan je inademing. Beeld je maar in dat je de pluisjes van een paardenbloem heel zachtjes wegblaast.

Gezond ademen lijkt vanzelfsprekend, maar is het niet

Al vanaf een paar tellen nadat je geboren wordt adem je. En je ademt, automatisch, tot je laatste ademteug. Ademen is zo vanzelfsprekend als wat. Toch?

Nee. Toch niet. In de praktijk zie ik dat mensen allerlei fysieke en mentale problemen hebben door verkeerd ademen en andersom. Terwijl gezond ademen ervoor kan zorgen dat jij onder andere een minder gespannen nek en/of schouders hebt, minder hoofdpijn hebt, minder stress, minder angsten en meer energie hebt!

Wil jij eens laten onderzoeken of jij verkeerd ademt of jij jezelf stukken beter zou kunnen voelen met de juiste ademhalingstechnieken? Dan kun je mij jouw ademhaling laten analyseren .

En dan nu nog meer eenvoudige ontspanningsoefeningen

Ik geef je nog een aantal eenvoudige ontspanningsoefeningen cadeau.

Oké:

Je had ze misschien wel zelf kunnen bedenken.

Je hebt er geen speciale oefenruimte, outfit etc. voor nodig.

Maar je moet er wel iets voor doen (wat je meestal, stiekem, leuk vindt. Gun jezelf ook eens wat �� )

Deze ‘oefeningen’ kunnen jou ook heel goed helpen:

Luister naar je favoriete muziek

Neem een bad (met lavendelolie) of warme douche

Ga buiten wandelen of fietsen

Ga lekker (niet prestatiegericht!) bewegen of sporten

Lees een boek (en valsspelen mag ook: een luisterboek is ook helemaal zen)

Kook eens uitgebreid en / of neem de tijd om uitgebreid (na) te tafelen

Pak eindelijk je hobby weer op

Laat je masseren

Oké, oké! Ik geef het toe. Dat waren geen echte oefeningen. Maar ze zijn wel effectief. Ze werken écht. En ze waren eenvoudig. Geef het maar toe ��

Workshop ademhaling: adem jij eigenlijk wel goed?

Workshop ademhaling: adem jij eigenlijk wel goed?

Workshop ademhaling: adem jij eigenlijk wel goed?

Een workshop ademhaling is helemaal niet zweverig

Workshop ademhalingstechnieken: voor mensen met een vol hoofd

Je adem heb je altijd bij je

Ook waardevol voor teams die altijd ‘aan’ staan

Je adem liegt niet

Jij bent zeker altijd "zen" ?

"Jij ben zeker altijd zen?"

Hoe ademwerk helpt om (weer) in balans te komen

﻿

Niemand is altijd zen

Wat is ademwerk eigenlijk?

Waarom ademwerk helpt om (weer) in balans te komen

Een paar simpele ademtools voor thuis

Ademwerk in je dagelijkse leven

Tijd om op adem te komen

Van overleven naar leven

Van overleven naar leven: het verhaal van een lefwijf

Persoonlijke ontwikkeling begint met een keuze

Jezelf hervinden: van stil blijven naar spreken

Een feestelijke afsluiting met een gouden randje

Durf jij het ook aan om te kiezen voor jezelf?

Stress is gezond en wanneer wordt het ongezond

Stress is gezond (en wanneer wordt het ongezond?)

Stress is gezond en superhandig

Gezonde en ongezonde stress

Hoe je gemakkelijk veel stress kunt krijgen

Minder stress begint bij jezelf

Wanneer is stress ongezond?

Ik kan jou helpen bij ongezond veel stress

Ben je uit balans? Realiseer je dat in balans zijn elke dag anders is.

Ben je uit balans? Realiseer je dat in balans zijn elke dag anders is.

﻿

In balans zijn of komen is hot en happening

In balans zijn is niet te koop

In balans zijn beweegt

Als je lichaam en geest uit balans zijn moet je meebewegen

Wil jij ontsnappen uit jouw Chinese vingerval om weer in balans te komen?

Adem

En Stroom

Eenvoudige ontspanningsoefeningen waar je geen extra tijd voor nodig hebt

Eenvoud is soms het moeilijkst

Echt heel eenvoudige ontspanningsoefeningen

Eenvoudige ontspanningsoefening 1: de bodyscan / slaap-als-een-roosje truc

Eenvoudige ontspanningsoefening 2: je ademhaling heb je altijd bij je

Gezond ademen lijkt vanzelfsprekend, maar is het niet

En dan nu nog meer eenvoudige ontspanningsoefeningen